名人的人员nal训练师卢克·沃辛顿（Luke Worthington）专注于lo殴打健身者的行为最好的部分。

　　力量训练和柔术复选框的力量，心脏，流动性，运动控制，和乐趣。

　　他已经认识到，不牺牲睡眠对他的表现至关重要。

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　　卢克·沃辛顿（Luke Worthington）是伦敦最受欢迎的私人教练之一，但在这个行业工作了27年之后，他明白了自己的健康和工作一样重要，他告诉《商业内幕》（Business Insider）。

　　长寿是他关注的焦点。

　　45岁的沃辛顿说：“我很坦然地接受，我身体最强壮的日子可能已经过去了，所以我不再那么兴奋地试图举起最重的重量，或者以最快的速度完成某件事，因为这是不可能的。”“所以这更多的是为了提高我的生活质量，希望是生活的数量。”

　　人们对长寿的兴趣日益高涨，越来越多的“生物黑客”为了缩短自己的“生物年龄”，开始分享他们的极限寿命。然而，专家们倾向于认为，要想长寿，你能做的最好的事情就是坚持基本原则：保持活跃，饮食均衡，睡眠充足，不喝酒不抽烟，保持社会关系。

　　沃辛顿训练过的名人包括达科塔·约翰逊、娜奥米·坎贝尔和朱迪·科默，他和《商业内幕》分享了他的长寿秘诀。

　　

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　　卢克·沃辛顿以前把工作放在健身之前。

　　现在，抽出时间健身对沃辛顿来说至关重要，而过去并非如此。

　　他说：“你与客户打交道越忙，你自己有意识锻炼的时间就越少。”

　　沃辛顿的方法是一致性而不是强度，他不走捷径。

　　

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　　沃辛顿力量训练每周三次。

　　沃辛顿每周和他的客户进行三次“3 x 52”的力量训练。他的锻炼分为三组——每组三组背靠背的锻炼——每组锻炼一个不同的身体部位。例如，一个上半身运动，一个下半身运动，然后是一个核心运动。

　　阻力训练已被证明可以通过增强肌肉和提高骨密度来延长寿命。

　　沃辛顿每周做三到四次柔术，这符合他的有氧运动、活动、运动控制和娱乐的要求。

　　四年前，沃辛顿开始练习柔术，把自己从舒适区推出去，因为他想再次成为初学者。

　　“‘我把东西放对地方了吗？这是什么意思？还剩多久？”当人们刚接触一件事物时，他们会想到所有这些事情。”

　　他爱上了柔术和社区，这让他的情绪更加健康。

　　沃辛顿说：“在一个越来越孤立的世界里，感觉自己是某件事的一部分很重要。”

　　力量和有氧运动相结合被证明是延长寿命的最佳方式，而强大的社会关系通常被认为是健康长寿的关键部分。

　　

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　　沃辛顿发现，睡眠不足比以前更难正常工作了。

　　他说，沃辛顿已经学会了不要在睡眠上妥协。

　　当他年轻的时候，睡眠不足并没有给他带来那么大的困扰，但现在他发现晚睡会影响他第二天做的一切。

　　沃辛顿说：“随着年龄的增长，你仍然可以这样做，但你非常清楚，‘好吧，这感觉比平时更难’，这是一个非常明显的、几乎是直接的后果。”“所以我很珍惜那段时间。”

　　沃辛顿说，早上5点半就会有闹钟，这样他就可以在早上7点的柔术课之前遛狗，晚上10点就上床睡觉了。

　　研究表明，每晚睡眠时间持续少于6小时的人因任何原因早死的风险都更高。

　　沃辛顿并没有从他的饮食中剔除任何食物，而是专注于天然食物，包括大量的蛋白质和蔬菜。

　　沃辛顿过去依赖于食谱盒和方便食品，但去年他开始从零开始做饭。

　　他说，这是他和女友在视频约会时做的一项有趣的活动，因为他们不住在一起。

　　“我做了很多酱汁和炖菜，我可以用它们来做不同的菜，我真的很享受这个过程。所以我发现它真的是一种新的爱好。”“我曾经把它视为一件苦差事，并试图花尽可能少的时间准备食物，但现在我实际上很喜欢它。”

　　吃蛋白质对于减少与年龄相关的肌肉消耗很重要，蔬菜富含纤维和营养物质，有很多好处，包括促进肠道健康。

　　他说，沃辛顿长寿武器库中的最后一个工具是时间管理，这有助于他提高工作效率，减少压力。

　　例如，沃辛顿安排了大块的时间来处理生活管理。

　　沃辛顿说：“它与情绪健康密切相关，并清楚地知道你想为某些事情分配多少时间，无论是工作还是生活管理还是其他什么。”“这是在划分，以防止事情在你的脑海中蔓延。”

　　沃辛顿说：“很明显，如果上限下降，你可能不得不超越这个上限，但每周有一些时间我要为客户预约所有的约会，我的日程安排就完成了。”

　　减轻压力与延长寿命有关。