谷歌顾问劳拉·梅·马丁向公司提出了一个“无技术星期二”的挑战。

　　马丁在她的新书中解释了这一倡议及其好处。

　　参与者报告说睡眠、创造力和人际关系都更好。

　　感谢您的报名!转到时事通讯偏好

　　当许多人担心会有错失恐惧症时，谷歌的执行生产力顾问劳拉·梅·马丁鼓励更多人拥抱错失恐惧症——错过的快乐。

　　马丁在她的书《正常运行时间:个人生产力和幸福的实用指南》中写道:“我们的想法是，有时候，当我们想念那些我们真的不想完成的电子邮件、短信、播客或节目时，我们实际上会更快乐。”

　　本文仅对Business Insider订阅者开放。成为业内人士，现在就开始阅读。有账户吗?．

　　马丁的工作是帮助谷歌的高层领导实现最大的生产力，她开始通过每周一次的传统练习JOMO，她最初是和丈夫一起开始的。

　　每周二晚上，他们都会把电子设备放在一边，转而从事其他活动和爱好，比如棋盘游戏和户外活动。

　　“那些周二是我们最喜欢的几个晚上，”她说。

　　马丁说，这些不插电的时间对给大脑充电至关重要，从长远来看，这最终会提高你的工作效率。对大多数人来说，精神上的“安静时间”已经越来越短了。

　　根据DataReportal的《2024年数字全球概览报告》，美国互联网用户平均每天花在设备上的时间为7小时3分钟。看屏幕时间的增加还与潜在的视力损害和心理健康状况恶化有关。

　　马丁个人在挑战中取得的成功激励她将这一传统带到谷歌办公室。然而，要求科技兄弟远离他们的科技产品——即使只是一个晚上——需要一个战略性的介绍。

　　她说:“我不得不调整一下，决定专注于一个可控的目标，比如把手机关掉几个小时。”

　　周二也是一个经过深思熟虑的选择。马丁说，她故意用轻快的头韵和明确的方向来命名她的挑战。

　　她说:“每周挑一个晚上比没有科技产品的星期二要强大得多。”“这是吸引人的;它给出了方向、节奏和结构。”

　　最后，马丁在1月份实施了这项挑战，因为在年初开始一项新计划可能比在随便一个月开始“感觉更自然”。她说，人们“愿意做出更大的改变，因为这是新事物的开始。”

　　谷歌人也非常愿意。马丁说，在过去的五年里，每年有超过2500人接受挑战。

　　她说:“我听到的几乎所有反馈都是，一开始很难，但最终还是值得的。”

　　参与者报告说，他们晚上睡得更好，第二天精力更充沛，有时间从事创造性的爱好，以及“更丰富的人际关系，这在科技出现时是不会发生的”。

　　马丁写道，还有一些人说，他们对自己查看手机的次数感到惊讶，他们的家人是多么喜欢甚至参与他们不插电的夜晚。

　　“出乎意料的是，我的孩子们喜欢它。我意识到他们在晚上玩电子设备的主要原因是我在玩我的，”一位参与者说。“我和我13岁的儿子坐下来做了一个拼图，我们进行了一次有意义的对话，这在现在是很少见的。”

　　她写道，另一位参与者说，由于挑战，他们能够解决一个工作问题。在周二的无技术警报响起后，他们暂停了这个问题，而不是像往常一样继续花几个小时在这个问题上。

　　根据谷歌顾问的说法，他们说:“我周三早上醒来，想到了最佳解决方案。”“我相信这是因为我让自己的大脑得到了休息。”

　　马丁说，在挑战结束时，97.2%的参与者表示，在某种程度上，无科技星期二对他们的工作表现和/或压力水平产生了积极影响，92%的人表示他们计划继续挑战。

　　马丁说:“一些参与者已经坚持了五年的挑战，自从我第一次举办这项活动以来，他们每个星期二晚上都坚持下去。”

　　如果整个晚上的数字排毒听起来太大了，马丁建议采取一些小步骤，比如在早上查看手机之前做一件事，或者找一小段没有手机的时间，比如散步或吃午饭的时候。

　　她说:“电子排毒——即使每周只有一个晚上——为我们创造了在工作和生活中茁壮成长所需的精神空间。”