一名办公室工作繁忙的男子通过全身超级训练使他的健身计划更有效率。

　　这些锻炼帮助他在四个月内练出了肌肉，燃烧了脂肪经过多年不见成效的NTHS。

　　他说，关键的区别在于更努力地推动自己，并保持冷静随着时间的推移，看到持续的进步。

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　　一位忙碌的上班族说，他在四个月内改变了自己的体型，这要归功于一个有效的锻炼计划。

　　安德烈·弗雷德在伦敦的一家投资银行工作，他的日程安排没有给健身房留下太多额外的时间。他告诉《商业内幕》，在花了大约十年的时间和宝贵的空闲时间尝试不同的锻炼和运动，却没有看到他想要的结果后，他感到沮丧和缺乏动力。

　　“我想要杂志封面的身材，”30岁的弗拉德说。“我想一定有什么我不知道的秘密。”

　　大约四个月前，他开始与私人教练亚当·埃纳兹(Adam Enaz)合作。埃纳兹推崇一种经过深入研究、越来越受欢迎的锻炼方法，即“超级健身法”(superset)。

　　虽然有充分的证据表明，在每组运动之间休息一到三分钟对锻炼肌肉是理想的，但这意味着你要在健身房多呆上很多分钟，最后是几个小时。

　　有了超集，你就可以把互补的练习结合起来，而不需要休息。最近的一项预印本研究发现，这种方法对锻炼肌肉非常有效。

　　Enaz在接受商业内幕网采访时表示，只要有一点计划，超级训练可以是节省健身时间又不牺牲收益的好方法。

　　在改变了他的锻炼方式并稍微调整了他的饮食之后，弗雷德说，他不仅看到了更明显的肌肉，而且在这个过程中，他所有的举重都增加了，而且没有花很长时间锻炼。

　　他说:“我们设法创造了一种非常短但非常有效的锻炼方式。”“下班后，我知道我必须去健身房，但我经常出入。”

　　埃纳兹说，锻炼肌肉和力量不仅仅取决于你的努力程度——为了让肌肉生长，你还需要休息。

　　他告诉商业内幕网:“休息的时间越长，肌肉就会长得越多。”

　　为了利用休息的好处，埃纳兹使用了一种叫做拮抗超集的特殊方法，在这种方法中，成对的锻炼使用相反的肌肉群，比如胸部和背部，或者二头肌和三头肌。另一种类型的超集涉及配对不相关的肌肉群，如上半身和下半身。

　　研究人员和教练说，从理论上讲，这种组合可以让一个肌肉群得到休息，而你可以用另一个肌肉群进行另一种锻炼，在不增加时间的情况下充分利用休息的好处。

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　　超级训练包括连续不间断地进行练习，可以让一个肌肉群休息而另一个肌肉群工作，从而节省时间。

　　对弗雷德来说，这意味着他要把更多的宝贵时间花在健身房锻炼上。

　　他告诉商业内幕网:“这节省了等待肌肉为下一组做好准备的时间。”

　　Enaz说，超集方法的另一个好处是，它可以超越所谓的“兄弟分裂”。

　　“兄弟分裂”是一种非常标准的健身方法:一次粉碎一个特定的肌肉群，从各个角度进行锻炼。

　　使用超级训练组，你可以制定一个全身计划，更加努力地锻炼，因为你没有消耗任何一个肌肉群。伊纳兹也是一名临床营养师，她告诉商业内幕网，如果你的目标是减肥，这是一个好处，因为全身锻炼提供了更多燃烧卡路里的机会。

　　弗拉德说，作为一个“数据人”，整体的循证方法对他很有吸引力，每周进行四次疗程，每次不超过一小时，符合他雄心勃勃的计划。

　　他说，每组肌肉更频繁地做几组，可以让他增加更多的重量，让自己更努力，让每组都有意义。

　　为了燃烧脂肪，弗雷德还调整了饮食，通过更加注意自己摄入的热量来保持少量的卡路里赤字。

　　他说:“我什么都可以吃，只是在份量上有所妥协。”

　　看到自己的进步鼓舞了他继续前进的动力。

　　“我一直缺乏的是一致性和动力。我会努力训练两周，但没有看到任何变化，所以我会停下来。”

　　坚持目标并坚持到底给了他一种自信。“这并不意味着这很容易，但这是可能的。我也把它带到工作中去了。”