科学家发现，坚持8种健康的生活习惯可以延长20多年的寿命。

　　根据卡尔伊利诺伊大学的研究，锻炼、避免阿片类药物、不吸烟、不酗酒、降低压力、吃得好、睡得好、拥有健康的人际关系是长寿的关键。

　　在迄今为止规模最大的一项研究中，研究人员研究了2011-2019年期间参加退伍军人事务百万退伍军人计划的719,147人的生活方式和医疗记录。

　　据预测，在40岁时拥有所有8个习惯的男性比没有这些习惯的男性平均多活24年。

　　对于女性来说，与没有这些习惯的女性相比，拥有所有八种健康生活方式因素的中年女性预计可多活21年。

　　体力活动少、使用阿片类药物和吸烟对寿命的影响最大，使研究期间的死亡风险增加了30%至45%。

　　压力、酗酒、不良饮食和不良睡眠卫生都与死亡风险增加约20%有关，而缺乏积极的社会关系与死亡风险增加5%有关。

　　卡尔伊利诺伊医学院退伍军人事务部的健康科学专家阮玄迈博士说:“我们真的很惊讶，采用一、二、三或全部八种生活方式因素所能带来的好处。”

　　“我们的研究结果表明，养成健康的生活方式对公众健康和个人健康都很重要。

　　“越早越好，但即使你只是在40多岁、50多岁或60多岁时做出一点改变，它仍然是有益的。”

　　研究人员表示，研究结果强调了生活方式因素在导致慢性疾病(如2型糖尿病和心脏病)中的作用，这些疾病会导致过早残疾和死亡。

　　研究结果还有助于量化选择健康的生活方式能在多大程度上帮助人们降低患此类疾病的风险并延长寿命。

　　采用这八种健康生活方式所带来的预期寿命增长随着年龄的增长而略有减少，但仍然很显著，这意味着在老年养成更健康的习惯仍然可以帮助你长寿。

　　但研究人员表示，改掉坏习惯、开始更健康的生活“永远不会太晚”。

　　这些发现与越来越多支持生活方式因素在预防慢性疾病和促进健康老龄化方面作用的研究相一致。

　　“生活方式医学旨在治疗慢性疾病的根本原因，而不是其症状，”Nguyen博士补充说。

　　“它提供了一种潜在的途径，可以改变处方药和外科手术带来的不断增加的医疗成本。

　　“采取健康的生活方式永远不会太晚。”

　　这项研究在波士顿举行的美国营养学会年度会议《营养2023》上发表。