女性通常在45-55岁之间进入更年期。这是一个自然的生物学过程，标志着女性生殖周期的结束。这种转变会引发许多症状，包括潮热、焦虑和睡眠困难。
梅奥诊所妇女健康主任、北美更年期协会医学主任斯蒂芬妮·福比恩博士说，简单的生活方式改变可以帮助女性在更年期睡个好觉。
在处理潮热和盗汗时，很难进入梦乡。这些只是更年期女性经历的一些症状。
“有一位女士向我描述说，她把床垫都出汗了，床垫因为晚上出汗太多而变形了。所以，这真的是一个严重的问题，它会扰乱睡眠，”福比昂博士说。
她说，荷尔蒙波动会影响睡眠周期，有时还会导致失眠。情绪变化和焦虑也会让一些女性夜不能寐，数羊。
福比恩博士说:“我们确实知道，激素疗法确实有助于解决许多这些因素，确实有助于改善睡眠。”
对更年期妇女来说，养成睡眠习惯至关重要。一些简单的事情，比如限制咖啡因和看屏幕的时间，可以让你更容易入睡。
福比恩博士说:“比如确保你做了足够的运动，但不是在睡觉前，避免在睡觉前吃得太多——这些都是你可以做的有助于保持良好睡眠的事情。”
改善更年期睡眠的小贴士:
睡前不要吃太多。
尽量减少睡前暴露在光线下。
下午3点以后不要打盹。
睡觉前不要运动。
创造一个放松的睡前习惯。
保持电把nic从卧室拿出来。
坚持睡眠时间表。
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