我经常提醒我的客户，耐力是健身的一个重要方面。在你的日常生活中增加一项有针对性的锻炼可以显著提高你的耐力，这就是为什么我把#1日常锻炼放在一起来提高你的耐力。高强度间歇训练(HIIT)已经成为增强耐力的有力方法。这种锻炼在短时间的剧烈运动和休息之间交替进行，创造了一种有效的方法来促进心血管健康。

　　接受这个#1每日HIIT锻炼来提高你的耐力，见证你的健身之旅的积极变化。倾听你的身体，逐渐增加强度，必要时咨询专业人士。通过这种高效和适应性强的日常锻炼，你会变得更健康，更有弹性。

　　下面，你会发现提高耐力的终极日常锻炼。在这些高强度间歇期间，身体需要增加氧气消耗和能量产生，推动心血管和呼吸系统以最大容量工作。这可以提高心血管效率，增加每搏量，增强肌肉对氧气的利用。继续往下读，了解一下这个习惯，当你完成锻炼后，一定要看看人们发誓用“4-1-1”锻炼方法来去除身体脂肪。

　　开始时双脚并拢，双臂放在身体两侧。跳出你的脚，把你的手臂举过头顶。跳回起始位置，重复。从一分钟的开合跳开始。确保轻柔地着陆以保护你的关节。

　　站直，双手叉腰。用一只脚向前走，当你做弓步时放下膝盖。把脚蹬开，重新站起来。每条腿做两组，每组10次。专注于伸展和激活腿部肌肉。

　　高膝盖基本上就像跑步一样，你把膝盖抬得尽可能高。跑步一分钟可以进一步提高心率。

　　用最大的力气在原地冲刺，尽可能地抬高膝盖。重复30秒。

　　站立时，双手放在臀部(或放在脑后)，双脚与肩同宽。做一个深蹲。一旦你到达底部，爆发成一个跳跃，并轻轻地用你的脚着陆。重复30秒。

　　从站立姿势开始，然后进入下蹲姿势，将脚踢回平板。做一个俯卧撑，双脚跳回蹲姿，然后爆发性地跳起来。重复30秒。

　　放慢你的步伐，在适当的地方散步，降低你的心率。重复30秒。

　　在原地以较慢的速度慢跑，以便在下一个高强度阶段之前进行恢复。重复30秒。

　　继续在高强度(练习一到六)和休息或低强度阶段(练习七到八)之间交替进行15到20分钟。根据你的健康水平调整持续时间。