千层面的粉丝们，欢呼吧!让你对千层面的爱更进一步，这款有趣的意大利面汤以这道深受喜爱的意大利菜的美味为特色，包括圣女果、意大利面和融化的奶酪。我们把它放在热烤架下烤3-5分钟，直到顶部变成漂亮的金黄色和冒泡。这是一个你会想要重复烹饪的食谱。

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　　想为你的周中餐添加一道菜吗?试试这道热乎乎的炖菜吧，里面有肥美的大虾和营养丰富的鹰嘴豆，还加入了茴香，散发出可爱的大茴香味。上面还放了一层自制的格里莫拉塔。一定要配上硬皮面包，这样你就可以抹去辛辣的番茄酱了。

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　　试试这道泰国风味的鸡汤和蘑菇汤，让你的晚餐与众不同。它像奶油一样温暖，平衡了辣椒的热量，还有酸橙，增加了很多活力。这道菜用的是高良姜，一种泰国菜的主食，它的香料比姜稍微温和一些。如果你喜欢，你也可以把肉换成对虾或南瓜。

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　　这道简单的素食意大利面是烤花椰菜，上面撒上辣椒片、大蒜和洋葱，然后裹上一层自制的香蒜酱，几秒钟就能做好。撒上少许柠檬皮，这是一道美味的大餐，没有任何麻烦。另外，很有可能你已经有了制作它的大部分材料。

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　　柔嫩的鸡胸肉配上奶油酒酱，这是一份令人舒适的周中食谱。最后撒上一些欧芹，配上米饭或土豆，再加上你选择的蔬菜，这是一道可靠的鸡肉食谱，一旦你尝过，你就会想再做一次。

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　　为今晚的晚餐准备一份辛辣的无麸质米饭——制作起来又快又简单，将猪肉香肠、红辣椒和冷冻豌豆混合在一起，既增添了色彩，又增添了新鲜的味道。只需30分钟就能上桌，这是一顿万无一失的晚餐，恰好低糖高纤维。

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　　如果你正在寻找一道菜，它既包含蔬菜，又让你感到舒适和熟悉，那么这个适合家庭的意大利烩饭是完美的。把小胡瓜、辣椒、意大利面饼和奶酪混合在一起，做成这道简单的饭菜，每个人都能津津有味地享用。它不含麸质，含糖量低，也可以冷冻。

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　　用这个特别舒适的奶酪土豆皮食谱来提升普通的夹克土豆，上面放上有史以来最快的自制烤豆。它比你想象的要健康。这道适合家庭食用的菜是素食、无麸质、高纤维、低热量和低脂肪。

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　　把韭菜、核桃和山羊奶酪混合在一起，用大蒜和辣椒调味，做成这道速成素食意大利面。奶油般的口感，爽口的口感，让你在25分钟内吃到一顿令人满意的晚餐。配料表也很短，所以它是工作日晚上最后一分钟的晚餐的完美选择。

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　　试试这个美味的奶油鲑鱼焗菜，一个小时内就可以做好家庭晚餐。上面放上脆脆的面包屑，煮到金黄，这是一道固体鲑鱼食谱，可以添加到你的膳食中。它也是在一个锅里煮的，这意味着你可以省下洗碗的时间。这也是充分利用芦笋的好方法，在英国的初夏季节。

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　　哈里萨给这道奶油黄油豆、菠菜和乳清干酪炖菜增加了足够的热量。如果你想吃既舒适又有营养的菜，它是完美的——它富含营养，还能提供你一天五种营养中的四种。它的纤维含量高，卡路里含量低。这个食谱可供两个人食用，还有剩余的剩菜，所以它也可以作为第二天的午餐。

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　　今晚的晚餐，试着亲手做这种更健康的墨西哥卷饼吧。这些营养丰富的鸡肉卷饼巧妙地利用了廉价的储藏材料，如黑豆、甜玉米和番茄。如果你渴望那些舒适的德州-墨西哥风味，但想要更清淡的食物，这个食谱是完美的。

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　　用这种味道丰富的意大利面来刷新你的食谱，把nduja和春天的青菜丝结合在一起，最后撒上面包屑。如果你想要一些别致的东西，又不想大惊小怪，这是完美的。如果你没有nduja，试着从1-2根香肠中挤出肉，切成块，炸至金黄，加入一撮辣椒片，然后搅拌到意大利面中。

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　　我们是一个热爱托盘的国家，我们相信这个单托盘的奇迹应该在你的周中轮换中占有一席之地。它将酥脆的意大利团子与奶油乳清干酪、洋蓟、李子番茄和小胡瓜层层叠加，但这个食谱的美妙之处在于，它可以很容易地用冰箱里的任何蔬菜来做。它也是晚餐的健康选择，而且纤维含量高。

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　　在这道清淡的肉丸中，我们把牛肉碎换成了鸡肉。不过，如果你喜欢的话，也可以用火鸡肉。将自制的肉丸放入番茄酱中，在灶台上煮15分钟，然后用勺子舀上意大利面，撒上罗勒叶就可以享用了。拥有新鲜和香草的味道，肉丸也可以很好地用于肉丸三明治。

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　　想在你的收藏中添加一份新鲜的蔬菜沙拉吗?看看这款绿色女神号就知道了。我们把奶油鳄梨作为节目的主角，搭配鸡胸肉和生菜、青苹果、芹菜和黄瓜等脆脆的绿色蔬菜。最后淋上奶油酸奶酱，这是一道非常美味、充满活力的菜肴，你会想要再次品尝。

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　　20分钟后吃晚饭?这些墨西哥风味的素食油炸玉米饼马上就可以上桌了。它们包含了丰富的味道——辣豆和腌洋葱穿插在奶油鳄梨中——同时保持低热量，是快速、清淡的晚餐的完美选择。更重要的是，它们提供你每天五份食物中的三份。

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　　用这款漂亮的搅打过的羊乳酪来升级你的夹克土豆。配上五香鹰嘴豆、少许香草芝麻酱，再配上烤青柠角，这种廉价主食的味道让它成为令人兴奋的周中晚餐选择。我们选择了紫红薯，因为它们富含营养。

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　　升级你的面条，加入芝麻酱和红卷心菜沙拉。这是一种简单快捷的做法，只需15分钟就可以上桌，加上花椒，味道浓郁，散发出令人惊叹的葡萄柚香味(如果你没有辣椒粉，你可以用花椒代替)。配料表很短，所以它适合快速的周中餐。

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　　把冰箱里的东西拿出来，试试这款五香蔬菜饭。这道一锅菜的特色是大量的绿色蔬菜，包括小胡瓜、菠菜和豌豆，但任何冷冻的混合蔬菜都可以。它是用日常香料调味的，比如姜黄和咖喱粉，还有花茉莉花米。它也是晚餐的健康选择——低热量、低脂肪、高纤维，而且适合素食者和严格素食者。

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　　把这些清淡的海鲜汉堡放在你的储物柜里——这些多汁的虾汉堡是明智的鱼素选择，里面有芳香的柠檬草和辣椒，也适合那些不吃麸质的人。你可能已经有了一些现成的食材，比如大蒜、辣椒、香菜和酸橙，而且只要30分钟就可以上桌了。如果天气晴朗，也可以在户外享用。

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　　想要一顿不需要任何烹饪的晚餐吗?这些填馅的素食法吉塔可以在25分钟内准备好，不需要打开烤箱或使用铁架。他们只需要一点点准备，孩子们也会喜欢自己组装。里面装满了富含纤维的扁豆、牛油果碎和预先烤好的碳烤蔬菜，如果你有年幼的孩子要喂养，我们建议不要放辣酱。如果你想让它不含蔬菜，试着加对虾或熟鸡肉丝。

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　　如果你以前没有做过豆豉，把这个作为你尝试一下的标志。这是一种很好的蛋白质来源，由大豆制成，在这种营养素食的煸炒中变得非常柔软和粘稠。这道菜的特色是大量新鲜、松脆的绿色蔬菜，如芒果和西兰花，以及香菜、姜和辣椒，以增加香味和热量。又快又简单，只需要30分钟就能做好。

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　　在25分钟内为全家做好这道调味面。扁米粉是由鸡肉、腰果、胡萝卜和红辣椒混合而成，再加上酱油、味噌、姜酱和红糖制成的让人馋涎欲滴的酱汁。这是一种美味的无麸质选择，蛋白质含量高，也可以冷冻——只需在冰箱里解冻，然后在热锅里加一点油加热。

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　　用这些墨西哥风味的玉米卷饼做一道全家都喜欢的晚餐。这些墨西哥卷饼展示了一种用牛肉末烹饪的不同方法，将香料和黑豆混合在一起制作玉米饼的馅料。上面撒上融化的奶酪，撒上香菜叶，这是一道令人惊叹的菜肴，在你的食谱中应该占有一席之地。它超级舒服，但纤维含量高，糖含量低。

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　　今晚的晚餐做点不一样的，用我们自制的stroganoff。以蘑菇为底料，配上牛肉肉丸、奶油土豆泥和菠菜。你可以在半小时内享受到这道菜的美味，而且你会惊讶地发现，从头开始做这道菜只需要很少的食材。一旦完全冷却，它将保持冷冻长达三个月。

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　　晚餐不吃肉，吃这道以豆腐为主的美味菜肴吧。这道炖菜充满了热量和鲜味，让豆腐吸收，还有辣酱、酱油、味醂、大蒜和葱。配上米饭和青豆，这是一种将少量食材变成美味佳肴的聪明方法。

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　　想要一顿没有麻烦的清爽晚餐吗?来看看这个富含纤维的面条沙拉吧，它结合了素食主义者喜欢的米粉、毛豆和黄瓜，以及酸橙汁、甜辣酱和香草。这道香喷喷的菜做起来再简单不过了:煮好粉丝面，加入黄瓜、胡萝卜和毛豆的酱汁，最后撒上花生、芝麻、辣椒酱和葱。

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　　想要一顿奢华的晚餐，只需要少量的食材?这道意大利面既令人印象深刻，又简单易行，将金黄的焦糖洋葱和咸凤尾鱼混合在一起。用勺子把自制的三种配料的格莱莫塔淋在意大利面上，以减少酱汁的咸味——把它加入到你的轮换中，这是一顿均衡的、特别的两人餐。

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　　这道经典的德墨辣味汤的灵感来自于这道经典的德墨辣味汤，用酸奶油冷却，配上脆皮玉米饼。在煮鸡腿的同时，玉米饼三角形被淋上油，放入烤箱或空气炸锅中烘烤，直到金黄酥脆，提供一种脆的口感来搭配热汤。

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