两项最新研究表明，睡眠不足可能会让你觉得自己比实际年龄老5到10岁。

　　瑞典斯德哥尔摩大学(Stockholm University)的睡眠研究员、两项研究的主要作者莱奥妮·巴尔特(Leonie Balter)在一封电子邮件中写道:“睡眠对个人的年龄感觉起着因果作用。”

　　周二发表在《英国皇家学会学报B辑》(Proceedings of the Royal Society B)上的研究表明，健康和行动不便也会让人过早感到衰老，但在睡眠方面，打盹是让人觉得自己老了的一个关键因素。

　　“睡眠不足会导致困倦。困倦是一种重要的动机状态，它使我们优先考虑睡眠，降低我们的能量水平，”她说。

　　巴尔特说，缺乏精力和动力肯定会让人觉得自己老了，同时也会限制一个人保持身体和社交活动的能力，而这两者都会让人觉得自己年轻。

　　韩国城南市首尔国立大学(Seoul National University)神经学教授、睡眠研究员尹昌浩(Chang-Ho Yun，音)博士说:“年龄可以从多个维度来理解:时间、生物和主观。”尹昌浩没有参与这些研究。

　　“总的来说，这些发现强调了充足的睡眠对于保持年轻的主观年龄的重要性，这可能对身心健康都有好处，”Yun在一封电子邮件中写道。

　　科学表明，感觉年轻是件好事。在研究中，它与寿命更长、痴呆率更低、抑郁更少、乐观、希望和适应能力等积极特征以及更好的身心健康有关。

　　事实上，那些感觉自己比实际年龄年轻的人更有可能拥有与实际年龄匹配的大脑。2018年6月的一项研究发现，认为自己年轻的老年人大脑中的灰质更多，在大脑年龄测试中的得分也更低。

　　巴尔特和她的同事进行了两项研究。其中一项研究测试了429名年龄在18岁到70岁之间的人在过去一个月里在自己家里的睡眠情况。在这段时间里，人们每睡一个不好的晚上，就会感觉自己比实际年龄老四分之一岁。

　　“情绪的变化和疲劳的感觉也会导致主观的衰老感，”Yun说。“这些变化是睡眠不足的典型表现，会加剧困倦和衰老的感觉。”

　　然而，如果这个人在一个月内睡得很好，他们会觉得自己比实际年龄平均年轻近6岁。

　　第二项研究要求186名同样的参与者在实验室里睡两个晚上，确保他们每晚的睡眠时间不超过四个小时。当人们经历这种程度的睡眠剥夺时，他们对衰老的主观体验要大得多:平均而言，人们觉得自己比实际年龄老了将近四岁半。

　　人们多快才能从睡眠不足中恢复过来，重新感到年轻?

　　“这个问题的答案是未知的。我们的数据表明，这可能会很快发生。”“任何可以缓解困倦的东西都可能对主观年龄产生直接影响。然而，为了获得更实质性和持久的效果，确保充足的睡眠是必不可少的。”

　　在第二项研究中，研究人员对困倦程度进行了追踪，结果显示，测量尺度每增加一个单位，人们的衰老评估就会增加1.23岁。

　　性别无关紧要，但睡眠时间类型很重要;那些喜欢早起的人，通常被称为早起的鸟儿，感受到的影响更深刻。

　　早起鸟认为自己比夜猫子(也被称为夜猫子)老5岁以上，比中间型(生物钟不适合这两种极端的人)老4岁。然而，当早起的鸟儿每晚睡眠达到9个小时时，他们会感觉年轻得多。

　　那么早起的鸟儿比夜猫子需要更多的睡眠吗?

　　巴尔特和她的同事在研究中写道:“这些发现支持了睡眠这一重要的生物现象，它可能是让人感觉年轻的关键。”

　　Yun说，为了改善整体健康，优先考虑充足的睡眠是至关重要的。

　　他说:“如果你怀疑自己的睡眠不足是由于失眠或睡眠呼吸暂停等睡眠障碍造成的，那么向医疗专业人士寻求评估和治疗是至关重要的。”

　　“记住，晚上睡个好觉能让你活得更年轻。”